「いつも何かに追われている」
そんなふうに感じていませんか？
仕事でも家庭でも責任が増え、毎日が慌ただしく過ぎていく。
周りのケアに集中しすぎて、自分の心と体を後回しにしてしまうことが多いのではないでしょうか。
そんなあなたにおすすめしたいのが、【呼吸瞑想】です。
【呼吸が浅い＝疲れが取れない】その理由
ストレスや緊張が続くと、無意識のうちに呼吸が「浅く・早く」なります。
これは、私たちの【交感神経】が常にスイッチオンの状態になっているからです。
交感神経が優位な状態が長く続くと、
-
疲れが取れにくくなる
-
寝つきが悪くなる
-
イライラしやすくなる
といった悪循環に。
まずは、“呼吸の質”を見直してみましょう。
【呼吸瞑想】がもたらす３つのメリット
呼吸を意識的にコントロールする「呼吸瞑想」には、以下のような効果があります。
-
自律神経のバランスが整う
-
脳の疲労が軽減され、集中力がアップ
-
気持ちが穏やかになり、自己肯定感が高まる
特別な道具も知識も必要ありません。
毎日、たった3分だけ、自分に向き合う時間をつくるだけでOKです。
【たった3分】自宅でできる“呼吸瞑想”の方法
忙しいあなたでもすぐに実践できる、簡単な呼吸瞑想のステップをご紹介します。
-
静かな場所で、背筋を伸ばして座ります（椅子でもOK）
-
目を閉じ、鼻から4秒かけてゆっくり息を吸います
-
6秒かけて、口から静かに息を吐きます
-
吸っている・吐いているという感覚に意識を向けましょう
-
この呼吸を【5回】繰り返すだけ
ポイントは「完璧を目指さない」こと。
雑念が浮かんでもOK。「あ、今考え事してたな」と気づくことが大切なんです。
【続けるコツ】と“次の一歩”
-
朝の支度前に3分だけ
-
仕事の合間に“気分転換タイム”として
-
夜寝る前に「心のクールダウン」として
慣れてきたら、スタジオで行う【音と誘導による呼吸瞑想】も体験してみてください。
プロのガイドが入ることで、集中しやすく、より深いリラックスが得られます。
呼吸を整えるだけで、人生が整い始める
呼吸は、私たちの“命”そのもの。
それを意識的に整えることで、心と体のエネルギー循環がスムーズになり、日常に余白が生まれます。
是非一度、スタジオでも呼吸瞑想を体験してみてください！
