イルチブレインヨガとは

ABOUT ILCHI BRAIN YOGA

イルチブレインヨガは、体操・呼吸・瞑想を組み合わせ、自分の体の感覚や呼吸に意識を向けるトレーニングです。

体をゆっくり動かしながら緊張している部分に気づき、呼吸を整え、心を落ち着ける時間をつくります。少人数制で、一人ひとりの体力や経験に合わせて無理のない範囲でご案内します。

運動経験が少ない方、体が硬いと感じている方、日常の中に自分を整える時間を持ちたい方にも取り組みやすい内容です。

BREATHING

忙しい日々が続くと、知らないうちに呼吸が浅くなり、肩や首、体全体に力が入りやすくなります。

トレーニングでは、へその下にある丹田を意識しながら、無理のない範囲でゆっくりと呼吸します。呼吸と体の動きを合わせることで、自分の内側に意識を向け、落ち着いて過ごすための感覚を育てていきます。

※本プログラムは医療・治療を目的とするものではありません。感じ方や変化には個人差があります。

LESSON FLOW

一般クラスは、準備体操から整理体操まで6つのステップで進みます。その日の体調に合わせて、無理のない範囲でご参加いただけます。

STEP 1

丹田を意識した動きや腸運動などを行い、体の状態を確かめながらトレーニングの準備をします。

STEP 2

頭のてっぺんからつま先まで全身を動かします。できる範囲でさまざまな動きに取り組み、体の感覚に意識を向けます。

STEP 3

リズミカルに体を動かしながら、頭の中の考えや感情から少し距離を置き、今の自分に意識を向ける時間です。

STEP 4

丹田を意識し、ゆっくりとした呼吸を行います。呼吸の流れを感じながら、体と心を落ち着けていきます。

STEP 5

ゆったりとした動きや瞑想を通して、呼吸と体の感覚に集中し、自分の内面に意識を向けます。

STEP 6

最後に全身をゆっくり動かし、トレーニング後の体と呼吸の状態を確認して終了します。

一般トレーニングの流れ